記錄ㄧ個由「肉雞」變「跑山雞」的行動歷程。三個月的改變,除了爬山和快走,多加了一星期兩次的芭蕾舞課,一次重訓(變成ㄧ星期三次重訓)。運動量還是要有ㄧ定的程度,核心肌群才蓋的起來,現在我的體能跟我20出頭時差不多,自我感覺超良好的啊!

 

這張是六月初拍的,那時候一星期的運動量是兩天1小時的快走,兩天1.5小時的爬山,一天1小時的瑜珈,兩天1小時的重訓.

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後來瑜珈沒上了,改上一星期兩次1.5小時的芭蕾舞課,除了拉筋很扎實,練很多腿部的線條和核心的平衡是我所需求的.

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接下來,我又在每個星期增加一次重訓,大家可能以為很辛苦,其實啞鈴的動作只有五組,一組作三次,一次作15-20下,其它兩個動作是深蹲,增強下背和腳部的動作,一共三組,也一樣作三次,一次作15-20下,整套動作作下來一個小時,其實很容易達成.

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和前一張照片相比,明顯看得出來線條緊實多了,腹部的線條也開始出現.真是有志者事竟成啊!

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